Lộ trình 12 buổi

Kiến thức chính

• Grip trung tính: thấy 2–3 khớp ngón tay trái, chữ V giữa ngón cái và ngón trỏ tay phải chỉ về vai phải.
• Dáng đứng: gập từ hông, gối chùng nhẹ, cân nặng dồn giữa lòng bàn chân.
• An toàn: đứng cách người bên cạnh ít nhất hai chiều dài gậy; chỉ bước lên khu đánh khi đã sẵn sàng.

Bài tập kỹ thuật

• Cầm gậy – thả ra – cầm lại 10 lần, mỗi lần kiểm tra số khớp ngón tay nhìn thấy.
• Setup trước gương hoặc camera điện thoại quay từ phía trước và phía sau.
• Swing không bóng từ 9 giờ đến 3 giờ (tay ngang hông), 20 lần.

Drill

Checklist hoàn thành

• Tự cầm gậy đúng trong 10 giây
• Setup giống nhau 5 lần liên tiếp (so video)
• 7/10 quả bóng bay lên khỏi mặt đất
• Giữ thăng bằng ở tư thế kết thúc

Kiến thức chính

• Thứ tự setup: mặt gậy sau bóng → chân → vai → nhìn mục tiêu một lần.
• Căn hướng kiểu "đường ray": bóng – mục tiêu là ray ngoài, chân – vai là ray trong.
• Vị trí bóng với sắt 7: giữa hai chân.

Bài tập kỹ thuật

• Đặt 2 que căn hướng song song dưới đất, tập setup 10 lần không bóng.
• Chọn điểm ngắm trung gian cách bóng khoảng 1 m.
• Đánh swing 9–3 giờ, kiểm tra hướng bóng xuất phát.

Drill

Checklist hoàn thành

• Setup đúng thứ tự 5 lần liên tiếp
• Chân, vai song song que căn hướng (kiểm tra bằng video từ phía sau)
• 6/10 bóng xuất phát trong hành lang 10 m quanh mục tiêu ở 50 m

Kiến thức chính

• Nhịp swing khoảng 3:1 (lên chậm, xuống nhanh dần) – chỉ là mốc tham khảo.
• Dồn trọng lượng: lên gậy sang phía trong chân phải, xuống gậy dồn sang chân trái.
• Thăng bằng là thước đo: không giữ được kết thúc thì cú đánh chưa ổn.

Bài tập kỹ thuật

• Swing không bóng 10–2 giờ, đếm nhịp "một – hai – ba – bốn".
• Đánh bóng 70% lực, giữ kết thúc 3 giây.
• Quay video trực diện, xem trọng lượng có sang chân trái không.

Drill

Checklist hoàn thành

• 8/10 cú giữ được kết thúc 3 giây
• Video thấy gót phải nhấc lên ở kết thúc
• Khoảng cách sắt 7 đều hơn (chênh lệch dưới 20 m giữa các cú)

Kiến thức chính

• Setup putting: mắt trên đường bóng lăn, tay và vai thành tam giác.
• Cú đánh con lắc bằng vai, lên và theo gậy dài gần bằng nhau.
• Tốc độ quan trọng hơn hướng khi putt xa.

Bài tập kỹ thuật

• Putt 1 m vào lỗ 20 lần, không nhìn theo bóng.
• Putt 3 m – 6 m – 9 m, mục tiêu dừng trong 60 cm.
• Đọc độ dốc từ phía sau bóng trước mỗi cú.

Drill

Checklist hoàn thành

• 8/10 putt 1 m vào lỗ
• 7/10 putt 6 m dừng trong 60 cm
• 9 lỗ tập không có cú 3-putt